导航

首页 > 经验 > 正文

亲测有效的减肥小妙招(特别适合爱吃碳水的)

时间:2021-02-23 16:48:20作者:马小婷

最近,经常有小伙伴私信让我分享点减肥小妙招,实用的,最好是不用太麻烦,就能瘦20斤以上的!

这样的方法,还真有!帮大家整理了7个亲测有效的减肥小妙招,赶紧试试吧!

1餐前喝500毫升温水

小口慢喝,可以代谢腿部脂肪

2减脂前三天早上吃黑巧克力(可可含量》45%,即可)

个人觉得减脂期前三天是最容易放弃的,吃的太寡淡容易暴饮暴食,运动太辛苦容易放弃,减脂前三天早上吃点黑巧克力(我吃的德芙,三天后可以吃100%纯黑)再加上午饭后走走,运动时间可以循序渐进,告诉自己明天我还会运动更多,熬过前三天,慢慢的再调整饮食,你会发现自己越做越好,不要一开始就高标准要求自己,那样很容易失败

3调整饮食顺序

最佳的饮食顺序是:先喝水-吃蔬菜-吃肉蛋奶-吃主食

在实际操作中,建议先喝水,再吃蔬菜,肉蛋奶和主食交叉吃,避免最后只能干吃主食。

用低热量的水、蔬菜来占用肠胃,就能减少高热量肉蛋奶和主食的摄入量,进而降低一正餐的热量摄入。

4调整饮食习惯

当习惯上面后,午餐的时候可以多吃肉,特别的抗饿,爱吃碳水的你会发现对碳水的渴望并不是那么明显了

5吃菜蘸醋

醋是一种低热量的调味品,不仅能够抑制食欲,还能延缓血糖上升,让你更容易饱,更不容易饿!

吃菜蘸醋有两点好处:1、抑制食欲,稳定血糖,维持长时间饱腹感;2、用醋涮去菜表面上依附的油脂和调料,减少热量摄入。这样的方法,很多女星也都在用,最有代表的就是佟丽娅,曾不止一个场合推荐过这种方法!

5多吃白肉,少吃红肉

减脂前期,可以先吃红肉,再过渡到白肉,爱吃碳水的我就不爱吃肉,更别说鱼肉虾肉,当习惯吃肉的时候再去吃白肉!

6千万不要饿肚子

减肥的第一准则是不能饿肚子,过度饥饿只会造成暴饮暴食。想要避免饿肚子,首先不节食,其次,准备一些健康的加餐食物,比如无糖酸奶、低脂纯牛奶,饿了就喝奶,看似喝多,却远远好于饥饿过度下暴饮暴食!

7晚餐不要吃水果,水果不能当饭吃

低糖水果下午3点前吃

8晚餐清淡为主,晚上6点后吃就不要吃任何东西了

我一般饿了喝杯低脂无糖酸奶或纯牛奶,不饿就不吃!

毕竟在减肥,还是需要控制自己一下的

如果你能把上述8种减肥的技巧,培养成自己的生活习惯,减肥还不是轻而易举?

猜你喜欢

编辑推荐

热门阅读