帕梅拉四周运动课程表|减肥瘦身记录

哈喽小仙女们最近超级火的帕梅拉你们都做起来了吗！我尝试了一下，减脂效果真的不错哎！所以整理了一份我四周的减肥攻略给大家—第一周：腹部激活帕梅拉10分钟初学者腹部训练20分钟全身HIIT训练20分钟全身暴汗训练第二周：瘦腿训练周六野瘦腿训练O型腿矫正训练体态大师腿型矫正训练第三周：瘦手臂训练周六野瘦手臂运动我是上雅甩掉斜方肌训练天鹅臂联系第四周：马甲线训练帕梅拉20分钟虐腹训练10分钟马甲线训练帕梅拉瘦腰运动另外，还有一些拉伸和热身的运动，为了嚷肌肉更好看，拉伸是一定要做到位哒！—那么，想要更自律更健康的仙女们动起来吧

第一周 【Pamela Reif】魔鬼帕梅拉10分钟初学者腹部训练,新手姐妹也能跟 推荐指数8★

瘦腹真的非常棒!而且动作简单新手注意腹发力哦!

【Pamela Reif】魔鬼帕梅拉20分钟

全身HIT训练,超强燃脂!

推荐指数8★★★

休息时间比较短新手不建议!如果你有基础这个很适合

【Pamela Reif】魔鬼帕梅拉女士最

新20分钟全身训练,带你暴汗燃

推荐指数8★★★

同上休息时间比较短全身都有运动到暴汗暴瘦

第二周 瘦小腿 如何瘦小腿,针对肌肉腿和脂肪腿的方法及要避免的动作【周六野Zoey】 的方法 推荐指数8★★★★★周六野小姐姐很仔细的讲了针对不同腿情况做的运动。 一个月矫正O型腿,骨盆前倾,膝超伸, 个月矫正 瘦胯,改善腿型变直变长还增高(一周 骨盆前倾0型腿 膝起1131 推荐指数8★★★ 这个肌肉腿的宝宝就不要做啦适合脂肪腿! 小外精简版

体态大师:如何消除小腿外侧肌肉突出、小腿外翻

小腿外翻小腿外侧肌肉突出

推荐指数8★★★★很适合腿型不好的宝宝想改善的可以做这个。