帕梅拉周超燃脂课表7天瘦7斤超有效

帕梅拉我有跟练个一周左右了,塑形效果惊人,但如果你现在体脂率还很高的话,先减脂再配合局部力量会更有效,因为自体重量的力量训练燃烧热量水平有限翻想要短期内有效减脂,热量差很重要,建议每天进行30分钟以上的有氧达到脂肪燃烧效果!我用我的减脂经验帮大家做了3种搭配可以自己选择。还可以一周选1-2天休息时间！

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间歇性运动,短时间将心率提升。

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20分钟臀腿训练

10分钟臀部训练+12分钟瘦腿训练,很好激活臀腿找到正确发力的感觉。

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燃烧卡路里出汗训练

1分钟暴汗训练时间短但是很燃脂暴汗

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间歇性训练,能快速提高心率,帮助燃脂。